进入3月，2023年度国内马拉松赛季将在无锡开启。“春天第一马”无锡马拉松和无锡阳山半程马拉松将接连在19日和26日举行。

刚刚告别疫情的普通参赛者面对首场比赛，应如何备赛、参赛？

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备赛——循序渐进

“我是今年1月3日肺炎治愈后出院的，随后开始尝试进行运动康复，从3公里到10公里不等的慢跑，到1月26日尝试跑了1次22公里。2月19日，以5小时03分34秒顺利跑完今年的第一个马拉松。”今年已70岁的省人民医院康复医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授介绍了自己2023无锡马拉松的赛前备战情况。

对于有人担心康复后进行跑步会造成心肌炎，励建安指出：“是新冠病毒造成了心肌炎，而不是运动造成了心肌炎，只不过运动时心率会上升，心脏工作负担加重，更容易诱发极少数人急性心血管事件，这让人们误以为是运动造成了心肌炎。”

励建安建议，今年锡马普通参赛者的赛前备战应遵从循序渐进的原则，切勿操之过急：跑前要充分热身，使全身都处于应激状态，如果没有热身而直接运动，极易造成肌肉韧带的损伤或心肺不适；训练强度不宜过大，做到可以在运动中自由交谈；注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充。

跑友们的赛前备战要注重刺激心肺、稳定耐力、维持有氧能力和足够的休息时间。需要注意的是，临近赛前速度训练强度不要太大，如果控制不好，往往会适得其反。

此外，赛前10天要停止一切力量训练。不少跑友会有临时抱佛脚的想法，赛前一周跑个长距离，这往往不会对比赛时的有氧耐力带来帮助，还会加剧身体疲劳，最终比赛时崩溃。

临赛——健康监测

2月19日，因疫情而延期举办的2022深圳马拉松是许多跑友“阳康”之后的第一场赛事。最终，1万多名参赛者安全完赛，这表明在适当注意的情况下，大型马拉松赛事是可以安全举办的。

不过，马拉松比赛毕竟是一项挑战自身极限、具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。本次锡马就要求广大参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。患有先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病和严重心律不齐、血糖过高或过低、比赛日前两周以内患过感冒、赛前一晚大量饮酒或睡眠不足的人都不适合参赛。此外，孕妇、新型冠状病毒感染未愈者以及康复后30天以内者也不宜参赛。

锡马赛事组委会建议每位参赛运动员在赛前要到县级以上医院进行一次身体检查，检查结论为身体健康者可参加比赛。否则，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛运动员本人承担责任。

2023无锡马拉松将以高配医疗资源服务赛事，届时定点医院、备用医院、赛道医疗站、急救转运队、院内待命急救转运队、赛道驻点医务人员、急救志愿者、携带AED移动保障医务人员将保障33000名参赛者的安全。

参赛——安全第一

无锡最大的跑步俱乐部——DC跑团今年将有近百人参加2023无锡马拉松。去年12月，绝大部分参赛者感染新冠病毒。今年1月中旬，大多数跑友恢复正常训练，一小部分目前还处于训练水平的“爬坡”阶段。

面对今年首个马拉松赛事，市路跑协会副会长蒋文豪建议，能力较去年有所下降的普通跑友还是以安全完赛为第一目标，训练正常的跑友可以追求一个好成绩。

蒋文豪表示，如果参赛者最近两个月每月训练量不足150公里的话，在全马和半马比赛中，应以轻松跑为主，30岁以下的一般心率不超过150，30岁以上的则不超过140；一旦跑到兴奋，切不要超过自己的最大心率（220-年龄）。

对于那些最近一段时间既无跑量也无跑力的参赛者而言，应退而求其次，成绩已不重要，重在参与，感受气氛，享受比赛，即便中途退赛也不丢人，争取在下半年赛季中回到正常状态。如果参赛中发现指标异常，或出现胸闷、气喘、心慌、心悸等症状，参赛者应立即停止比赛，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。

来源：无锡日报

记者：卢易

资料图片来源：汇跑赛事

编辑：房慧雪

编审：沐滟

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